← Эля Тарасенко · психологВсе статьи

Бесплатный мини-гайд · 5 минут

Это перименопауза?

Пять коротких страниц: узнать себя, понаблюдать за собой, прийти к врачу с готовыми вопросами. Галочки можно ставить прямо здесь, они нигде не сохраняются. Или распечатайте гайд целиком.

Страница 1

Вам не кажется

Если вы открыли этот гайд, скорее всего, что-то изменилось, а объяснения пока нет. Перименопауза — это переходный период, мы не называем это болезнью. Но на него уходит много сил, и вы не обязаны проходить его молча и в одиночку.

Страница 2

Что из этого вы узнаёте?

Тело

Сон и энергия

Настроение и голова

Несколько галочек ещё не диагноз, но повод понаблюдать за собой и поговорить с врачом. А ещё обратить внимание, что все эти симптомы могут быть связаны между собой, а не быть отдельными странностями.

Страница 3

Дневник на месяц: одна минута вечером

Месяц: ____________   Сон: ☺ хорошо / ~ так себе / ☹ плохо. Не надо заполнять идеально: пропустили день — просто продолжайте. Даже 8 дней из 14 уже покажут картину.

ДеньСон
☺ ~ ☹		Приливы
сколько		Ночью
в поту		Настроение
0–10		День
цикла		Работа /
выходной
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Бонус

Сколько я уже наблюдаю за собой

Зачёркивайте день, когда заполнили дневник. Здесь видно, что вы делаете для себя, даже когда кажется, что не делаете ничего. На сайте день отмечается нажатием, на распечатке — ручкой.

Октябрь 2026
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Ноябрь 2026
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30
Декабрь 2026
ПнВтСрЧтПтСбВс
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
Январь 2027
ПнВтСрЧтПтСбВс
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Февраль 2027
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
Март 2027
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Апрель 2027
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
Май 2027
ПнВтСрЧтПтСбВс
12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
Июнь 2027
ПнВтСрЧтПтСбВс
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
Июль 2027
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Август 2027
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Сентябрь 2027
ПнВтСрЧтПтСбВс
12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Октябрь 2027
ПнВтСрЧтПтСбВс
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Ноябрь 2027
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930
Декабрь 2027
ПнВтСрЧтПтСбВс
12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031
Страница 4

Вопросы к гинекологу (возьмите с собой)

  1. Может ли то, что со мной происходит, быть связано с перименопаузой? (покажите дневник)
  2. Какие анализы стоит сдать, чтобы исключить другие причины (щитовидная железа, анемия)?
  3. Какие варианты помощи подходят именно мне, с гормонами и без?
  4. Что мне делать со сном и настроением, к кому ещё можно обратиться?
  5. Когда мне прийти снова?

Нормально прийти со списком и читать с телефона. Врачу так даже проще.

Страница 5

Три копинг-карточки, которые помогут держаться

«Это такой же переходный период, как подростковый. И он тоже закончится».
«Прилив заметен мне гораздо сильнее, чем другим. Он пройдёт за несколько минут».
«Мне можно не терпеть, как терпела мама. Мне можно обращаться за помощью и поддержкой: сейчас для этого есть знания и инструменты».

Сохраните карточку на телефон или распечатайте и повесьте там, где увидите её в трудную минуту.

Куда дальше

Прочитайте статью «Выгорание, депрессия или перименопауза?», приходите в бесплатную группу «Вам не кажется» раз в месяц или на консультацию «Разобраться, что со мной». Напишите мне в Telegram.

Написать в TelegramЧитать статью

Гайд не заменяет консультацию врача. Срочная помощь: 8-800-2000-122 (бесплатно), 112. Эльвира Тарасенко, КПТ-психолог, hr-psy-career.ru