Тест на тревогу GAD-7
Шкала генерализованного тревожного расстройства
Помогает понять, насколько тревога беспокоила вас последние две недели и мешает ли она жить и работать.
Пройти тест →Психологические тесты
Психологические тесты онлайн: тревога, депрессия, выгорание
Здесь собраны короткие опросники, которые психологи и врачи используют по всему миру, и мои самопроверки из статей. Каждый тест стоит внутри статьи на эту тему, так что после результата можно сразу почитать, что с этим делать.
Тест не ставит диагноз, но помогает увидеть картину и понять, стоит ли идти к специалисту. А если хотите, сделайте скриншот результата и пришлите мне, разберём его вместе на консультации.
- Бесплатно
- Без регистрации
- Ответы никуда не отправляются
- От 2 до 5 минут
С чего начать
Выберите, что ближе к вашему состоянию, и ниже останутся подходящие тесты и самопроверки.
Не знаете, какой тест выбрать? Нажмите на тему: я подскажу, как она обычно ощущается, и покажу подходящие тесты.
Тесты на сайте
Тест на депрессию PHQ-9
Опросник здоровья пациента
Самый известный короткий скрининг депрессии: настроение, интерес к делам, сон, силы, аппетит.
Пройти тест →Шкала депрессии Цунга
Zung Self-Rating Depression Scale
Подробнее, чем PHQ-9: смотрит и на эмоции, и на то, что происходит с телом, сном и энергией.
Пройти тест →Копенгагенский опросник выгорания
Copenhagen Burnout Inventory, CBI
Показывает отдельно, насколько вы истощены в целом и сколько этой усталости связано именно с работой.
Пройти тест →Шкала самосострадания
Self-Compassion Scale, короткая версия
Чего в вас больше в трудный момент, поддержки или внутреннего критика, который не даёт права на ошибку.
Пройти тест →Шкала беспокойства PSWQ
Для тех, кто постоянно «прокручивает» и не может остановиться.
СкороИндекс благополучия WHO-5
Пять вопросов о том, сколько в жизни сейчас сил и радости.
СкороШкала самооценки Розенберга
Как вы оцениваете себя, когда никто не видит.
СкороОпросник ПТСР PCL-5
Если прошлое событие до сих пор возвращается в мыслях, снах и теле.
СкороМои самопроверки и упражнения
Шкалы, чек-листы и упражнения, которые я сделала для своих статей. Ссылка ведёт прямо к упражнению, а вокруг него статья, где можно почитать, что с этим делать.
Где вы сейчас на шкале тревоги?
Тревога нарастает ступеньками, и на каждой своя подсказка.
Открыть →Насколько вы обслуживаете страх?
Про охранительное поведение, которое незаметно поддерживает тревогу.
Открыть →Мысли перед сном: где вы сейчас?
Шкала для ночных руминаций и что делать на каждом этапе.
Открыть →Таблица эмоций
Чтобы найти точное слово для того, что вы чувствуете.
Открыть →Шкала: от раздражения до ярости
Отметьте, где вы сейчас, и посмотрите подсказку для этого уровня.
Открыть →Почему я злюсь?
Чек-лист: что на самом деле стоит за злостью.
Открыть →Как проявляется аутоагрессия
Чек-лист из 20 пунктов: когда злость разворачивается на себя.
Открыть →Как чаще всего бывает со стыдом?
Шкала силы стыда, от неловкости до «со мной что-то не так».
Открыть →Похоже на синдром самозванца?
Чек-лист из 7 пунктов и шкала «Где вы сейчас?».
Открыть →Где вы сейчас на пути к выгоранию?
Отметьте фазу и посмотрите, что можно сделать уже сейчас.
Открыть →Ненавижу свою работу: уходить или потерпеть?
Чек-лист из 13 причин и ползунки удовлетворённости работой.
Открыть →Похоже ли это на ОКР?
Чек-лист, с которым удобно прийти на первую встречу.
СкороЯкоря карьеры
Самопроверка по модели Шейна: что для вас важнее всего в работе.
СкороКарта симптомов переходного периода
Что от гормонов, что от стресса и что стоит обсудить с врачом.
СкороДля руководителей и HR
Анонимный опрос выгорания в команде
Копенгагенский опросник можно предложить сотрудникам пройти анонимно. А если нужен общий срез по команде с выводами, я могу провести такой опрос для вашей компании.
Написать про опрос для команды →Насколько вовлечена ваша команда?
Мой опросник вовлечённости: ясность задач, ресурсы, признание, рост и отношения в команде.
СкороДругие методики на psytests.org
Большинство этих опросников защищено правами авторов, поэтому я не размещаю их у себя. Ссылки ведут на сайт psytests.org, где их можно пройти бесплатно. Некоторые из них длинные и лучше раскрываются, когда результат обсуждаешь со специалистом.
ДепрессияШкала депрессии Бека (BDI)Одна из самых известных шкал депрессии, 21 пунктpsytests.org ↗ ДепрессияШкала безнадёжности БекаНасколько будущее кажется без надежды, 20 утвержденийpsytests.org ↗ ТревогаШкала тревоги Бека (BAI)Телесные и эмоциональные признаки тревоги, 21 пунктpsytests.org ↗ ТревогаШкала Спилбергера–ХанинаТревога сейчас и тревожность как черта, две шкалыpsytests.org ↗ ТревогаШкала самооценки тревоги Цунга20 утверждений про тревогу и телоpsytests.org ↗ ТравмаМиссисипская шкала ПТСРЕсли трудное событие не отпускает. Результат лучше обсудить со специалистомpsytests.org ↗ УбежденияШкала дисфункциональных отношений (DAS)Жёсткие правила вроде «если ошибусь, значит, я ничего не стою»psytests.org ↗ Мысли по кругуШкала руминации (RRS)Склонность к «мысленной жвачке», которая только добавляет тревогиpsytests.org ↗ МыслиОпросник метакогниций (MCQ-30)Что вы думаете о своих мыслях и беспокойствеpsytests.org ↗ МыслиОпросник контроля мыслей (TCQ)Как вы справляетесь с неприятными мыслями и какие способы работаютpsytests.org ↗ СхемыСхемный опросник Янга (YSQ-S3R)90 утверждений о глубинных схемах. Результат стоит разбирать со специалистомpsytests.org ↗ ВыгораниеДиагностика эмоционального выгорания (Бойко)Три фазы: напряжение, резистенция, истощениеpsytests.org ↗ ОтношенияОпросник Лири (ДМО)Как вы видите себя и какой стиль отношений с людьми у вас преобладаетpsytests.org ↗ ЗащитыИндекс жизненного стиля (LSI)Какие психологические защиты вы чаще всего используетеpsytests.org ↗ ПодборкаВсе КПТ-опросникиПолная подборка на psytests.orgpsytests.org ↗
Как читать результат
У каждого теста свои баллы, но смысл примерно одинаковый.
Низкий результат
Сейчас состояние в пределах обычного. Если что-то всё же беспокоит, понаблюдайте за собой и пройдите тест ещё раз через месяц.
Средний результат
Стоит присмотреться к себе: что запускает это состояние, давно ли оно длится и что помогает. Это хороший момент, чтобы разобраться, пока не стало тяжелее.
Высокий результат
Это повод не ждать, что пройдёт само, а обратиться к психологу или врачу. Чем раньше, тем проще.
Пройдите тест ещё раз через 3–4 недели. В КПТ мы так и работаем: измеряем состояние в начале и потом смотрим, что меняется. Так видно, помогает ли то, что вы делаете, и это не просто цифра на один раз. А разобраться в результатах можем вместе на консультации.
Кто подобрал эти тесты
Эльвира Тарасенко
КПТ-психолог и карьерный психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП). Больше 7 лет веду консультации и терапию, больше 10 лет работаю в HR, в том числе корпоративным психологом.
Все тесты на этой странице я подобрала сама: это методики, которые используют в исследованиях и в практике, а самопроверки сделала для своих статей.
Обновлено: октябрь 2026
Вопросы и ответы
Можно ли поставить себе диагноз по тесту?
Нет. Тест — это скрининг, он показывает, есть ли признаки состояния и насколько они выражены. Диагноз ставит врач после разговора и обследования, а психолог помогает разобраться, что поддерживает состояние и что с этим делать.
Насколько точны эти тесты?
Это проверенные методики, которые используют в исследованиях по всему миру. Но любой опросник зависит от того, как вы себя чувствуете в день прохождения и насколько честно отвечаете, поэтому результат — это всего лишь ориентир. Тест — инструмент, дополнение: важно, чтобы симптомы оценил специалист, а тест стал дополнительной помощью.
Что делать, если результат высокий?
Не пугаться и не откладывать. Высокий балл — повод поговорить со специалистом: психологом, психотерапевтом или психиатром. Если хотите, пришлите мне скриншот результата, обсудим, что можно сделать.
Куда уходят мои ответы?
Никуда. Баллы считаются прямо в вашем браузере, сайт ничего не сохраняет и не передаёт. Результат видите только вы.
Почему одни тесты здесь, а другие по ссылке?
На сайте я размещаю только те опросники, которые авторы разрешили свободно использовать. Остальные защищены правами, поэтому я даю ссылку на psytests.org, где их можно пройти бесплатно.
Как часто можно проходить тест?
Раз в 3–4 недели достаточно, чтобы увидеть изменения. Чаще проходить не нужно: состояние за несколько дней обычно меняется мало.
Если сейчас очень тяжело, не нужно сначала проходить тесты. Напишите мне, я попробую порекомендовать специалиста. А если есть опасность прямо сейчас, звоните 112.
Хочется разобраться, что с вами происходит?
Приходите на консультацию, будем смотреть на результаты вместе и искать, что можно сделать именно в вашей ситуации. Онлайн, 60 минут.
Написать в Telegram