Психообразование
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это подход в психотерапии, который помогает понять, как связаны наши мысли, чувства, ощущения в теле и поведение, и как эта связь иногда превращается в замкнутый круг, из которого сложно выйти самому.
Главная идея КПТ простая: на нас влияет не только сама ситуация, но и то, как мы её понимаем.
Например, коллега прошёл мимо и не поздоровался.
Такие быстрые мысли, которые возникают сами собой, в КПТ называют автоматическими, и чаще всего мы их даже не замечаем, а просто реагируем.
За автоматическими мыслями стоят более глубокие убеждения о себе, других людях и мире, например, «я должна всё контролировать», «со мной что-то не так», «ошибаться опасно». Они складываются из жизненного опыта, часто ещё в детстве, когда-то помогали справляться, но со временем могут стать слишком жёсткими и начать мешать.
Над водой то, что мы видим и чувствуем, а под водой то, что это запускает. В терапии мы постепенно опускаемся глубже, от автоматических мыслей к правилам и убеждениям.
Прошлое мы тоже исследуем, чтобы понять, откуда взялись убеждения, но основной фокус на том, что поддерживает трудности сегодня.
Психолог не даёт готовых ответов и не говорит, как правильно жить, мы вместе исследуем ваш опыт, как два исследователя, и вместе выбираем, что попробовать.
В начале мы формулируем, что вы хотите изменить, и на каждой встрече обсуждаем конкретные ситуации, поэтому видно, куда мы движемся.
Мы учимся замечать свои мысли, проверять их и находить более реалистичный и гибкий взгляд.
Многие говорят, что уже всё знают, всё изучили по проблеме, но всё ещё чувствуют себя плохо, проблема не отпускает, так вот изменения происходят не только из знания, понимания, разговора, а в жизни, через получение нового опыта. Поэтому между встречами мы намечаем план попробовать по-новому: эксперименты, наблюдения, запись результатов.
Постепенно вы начинаете сами замечать привычные сценарии и справляться с ними, уже без психолога.
КПТ — один из самых исследованных подходов в психотерапии, его эффективность подтверждена при тревоге, панических атаках, фобиях, ОКР, депрессии и многих других трудностях.
Но для меня важно не только это, а ещё и то, что в КПТ много уважения к человеку и его опыту, мы не ищем, что с вами не так, а вместе разбираемся, как всё устроено, и что может помочь.
Я состою в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП) и в работе следую её этическому кодексу и принципам КПТ.
АКПП — одно из крупнейших профессиональных сообществ КПТ-специалистов в России. Она создана в 1999 году на базе Клиники неврозов им. И. П. Павлова, а с 2019 года является полным членом Европейской ассоциации поведенческой и когнитивной терапии (EABCT). Ассоциация проводит официальные базовые тренинги Института Бека (США), основанного создателем когнитивной терапии Аароном Беком, и эти тренинги входят в программу сертификации Института Бека.
На консультации мы разберём, что вас беспокоит, и посмотрим, как с этим можно работать. Онлайн, 60 минут.
Написать в TelegramПодробнее о терапии