Психология

Зачем нам все чувства

Если хочешь быть живым в этой жизни, то тебе, в общем-то, нужны все чувства. Не только приятные. Чувства несут нам информацию на глубоком личностном уровне: что вообще происходит в моей жизни и что со мной.

Если не распознавать или игнорировать боль, обиду, злость, можно не заметить, как оказываешься в очень плохой, травматичной ситуации.

Например, клиенты приходят с такими переживаниями: «Я не понимаю, остаться тут работать или искать другую работу», «С отношениями что-то не так…», «Я ничего не чувствую».

Видите? Здесь не хватает чувств, которые помогли бы ответить: что происходит со мной? Что меня не устраивает? Что мне нужно?

Эмоции и чувства, в чём разница

В жизни мы называем это одним словом, и это нормально, но в терапии полезно различать.

Эмоция — быстрая реакция тела и психики на то, что происходит здесь и сейчас: испугалась, разозлилась, обрадовалась. Эмоция появляется за секунды и, если её не подпитывать мыслями, проходит.

Чувство — более устойчивое отношение к человеку, делу, себе. Любовь, обида, доверие, привязанность, вина. Чувство складывается из многих эмоций и из того, что для нас это значит.

Например, можно любить человека и сегодня очень на него злиться. Любовь — чувство, злость — эмоция. Одно не отменяет другое.

Таблица эмоций

Чтобы назвать эмоцию, найдите похожее слово в таблице. В каждом столбце одна базовая эмоция: сверху самая сильная, внизу самая слабая. Так проще оценить силу эмоции от 0 до 10.

На телефоне таблицу можно листать вбок.

Отдельно эмоции:

*Таблица составлена по модели базовых эмоций Роберта Плутчика. Стыд и вину я добавила, потому что в терапии мы с ними работаем постоянно.

Скачать таблицу (PNG)

Дисфункциональные и функциональные негативные эмоции

В рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) Альберта Эллиса негативные эмоции делят на два вида. Функциональные — это нормальные, здоровые реакции на трудные события, они неприятны, но помогают действовать и адаптироваться. Дисфункциональные — более сильные и разрушительные, они связаны с жёсткими, нереалистичными требованиями к себе, другим и миру, и скорее мешают, чем помогают.

*Цель терапии не в том, чтобы перестать чувствовать грусть или злость, а в том, чтобы разрушительная эмоция сменилась на здоровую, с которой можно жить и действовать.

Чувство и тело

Иногда кажется, что эмоции живут где-то в голове, отдельно от тела, но это не так. Психика существует благодаря работе мозга, а мозг — часть тела. Поэтому любое психологическое состояние одновременно и физиологическое.

Тело откликается на эмоцию: оно напряжено или расслаблено, может болеть, сдавливать, мы можем не чувствовать рук или ног, ощущать себя наполненным или пустым. Дыхание бывает частым или замирает, мысли путаются или выстраиваются логично.

Поэтому сильные эмоции, которые мы подавляем и держим внутри, или которые были «запрещены» в детстве, никуда не деваются, они продолжают действовать на тело, на мысли и на способность думать.

Сколько длится эмоция?

Как долго вы можете злиться? Час? Весь день? А если не подпитывать эмоцию мыслями, что с ней будет?

Нейроанатом Джилл Болт Тейлор в книге «Мой инсульт был мне наукой» пишет, что телесная волна эмоции длится около 90 секунд. Это не точная научная цифра, но очень точное наблюдение: сама эмоция короткая. Продлевают её наши мысли, мы снова и снова прокручиваем ситуацию, и снова запускаем ту же реакцию.

Но подавлять эмоцию тоже не выход. Что делать?

Уметь распознавать эмоцию и иметь достаточно силы её выдержать, чтобы пережить, не избегая и не запрещая.

Как прожить эмоцию

1. Признайте и назовите: я сейчас злюсь, мне сейчас грустно. Можно подсмотреть слово в таблице.
2. Почувствуйте в теле: где напряжение, тепло, холод, тяжесть?
3. Дайте ей место: не пытайтесь срочно изменить или убрать эмоцию, понаблюдайте за ней, как за волной.
4. Придумайте, как выразить её без вреда: разговор с близким, психологом, дневник, движение, творчество.

Прожить эмоцию — это не смаковать её или застревать в ней, цель — позволить ей быть, признать её легальность, прожить и получить опыт, что вы смогли справиться!

Это было ТОГДА, но больно СЕЙЧАС

Когда человек застревает в эмоциональном состоянии, связанном с детской травмой, его мысли, чувства и поведение во взрослом возрасте тесно связаны с болью и страхами, которые он пережил тогда.

Это было ТОГДА, но нам всё так же больно — СЕЙЧАС, и всё так же страшно пережить эту эмоцию, в терапии мы сделаем это вместе, с поддержкой, чтобы появился новый опыт проживания, что вы справились!

Если сложно понять, что вы чувствуете

Бывает плохо, а почему — непонятно.

Или одна эмоция подменяется другой: вместо страха — злость, вместо грусти — обида.

Или включается защита, и кажется, что не чувствуешь ничего.

Начните с малого: несколько раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя, что я сейчас чувствую и где это в теле. Подбирайте слова по таблице.

Эмоции не опасны! В КПТ мы не избегаем эмоций, а учимся их замечать, выдерживать и понимать. Поэтому вместе с психологом можно справиться со страхами, паническими атаками, фобиями и ОКР.